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  冬天天氣寒冷，賴在被窩里不想出來相信是很多人夢寐以求的，可是夢往往是相反的，冬天是浪漫而寒冷的季節(jié)，人體在這個(gè)季節(jié)往往是脆弱的，一個(gè)冬季過后人體會(huì)出現(xiàn)維生素不足。如缺乏維生素c，會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。因此，必須想辦法增加維生素的攝取，首先要擴(kuò)大食物來源。
  需要補(bǔ)充人體維生素可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、土豆等，它們均富含維生素C、維生素B。此外，在冬季上市的菜中，除大白菜外，還可選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量較豐富。多吃水果，如柑橘、蘋果、香蕉等，增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等，也可以保證身體對維生素的需要，只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
  愛美的女生注意看啦！冬季我們也可以從食物中攝取護(hù)膚精華。韭菜、油菜、菠菜、甘薯、蘿卜、南瓜及動(dòng)物肝臟、蝦、蛋黃等。這些食物可以潤澤皮膚，防止干澀、粗糙和出現(xiàn)皺紋。適量吃些動(dòng)物脂肪。既有利于供給人體熱能，也可使皮膚保持正常光澤和富有彈性。動(dòng)物肝腎、花生、糙米、麥麩、豆類等，這些食物可平展皺紋，防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮膚病的發(fā)生。
  寒涼食物冬天氣候寒冷，不宜吃寒涼食物，應(yīng)食熱食。寒涼食物多屬陰，不易，削藝，易傷脾胃之陽，如腎陽虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。尤其是老人、小孩，更應(yīng)吃熱食。冬季氣候寒冷，人體陽氣內(nèi)藏，脾胃功能相對虛弱，在飲食方面，如果再吃寒涼食物，必然會(huì)損傷脾胃陽氣，引起身體各種疾病。所以，冬季忌吃寒涼食物。
  豆?jié){中含有抗氧化劑、礦物質(zhì)和維生素，還含有特殊的植物雌激素——黃豆苷原。常喝豆?jié){具有補(bǔ)虛潤燥、清肺化痰、通腸利便等功效。若將豆?jié){與大米煮粥加適量糖，可調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)虛損。喝豆?jié){時(shí)加吃熟蛋1個(gè)則能補(bǔ)益氣血，適于體質(zhì)虛弱和病后、產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)。食豆?jié){加飴糖能治療胃及十二指腸球部潰瘍。
  人們喜歡吃溫?zé)崾澄镆缘钟鶉?yán)寒。比如，我國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃狗肉，都屬溫補(bǔ)之品。但是，并不是熱性食物都合適，燥熱食物吃多了容易上火，甚至產(chǎn)生熱性疾病。所以，冬季提倡吃狗肉、牛羊肉、火腿、甲魚、海參、黑木耳等食品，忌吃燥熱食物。
  在這寒冷的冬天，根據(jù)自己的體質(zhì)也自己補(bǔ)充能量，讓這個(gè)冬天過得更滋潤，登陸www.gulu-tongcheng.com尋找更多的養(yǎng)生方法。
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